不用“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，动手对这件事就够了

大家都知道，我是坚定的“凯奥恩文学运动”反对者。却是我反对的不是这个文学运动本身，而是不评估，不指导，把所有盆底弊端和病因都用凯奥恩应付。

我想尽办法纠正大家的一个误区是：

很多麒麟妈早产不是“松”，而是“紧”。

如果是“紫色盆底肌”…

的确，有很多麒麟妈都存在盆底肌后身的情况下，也就是“紫色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类麒麟妈占到40%以上。

在盆底后身的情况下下开展凯奥恩特训都会很重盆底开销，带来了小腹酸胀，尿急尿频等病因。

如果是“白色盆底肌”…

10-15%的麒麟妈同属“白色盆底肌”，这类麒麟妈完全发觉不到盆底的右边和感觉到，就算自己来作了凯奥恩文学运动，也是错误的动作，起不到锻炼盆底肌的效果。

还有些麒麟妈按照网上的建议，经常开展“段为尿流”体能特训来发觉到盆底肌。

这里要提醒麒麟妈们，“中断尿流体能特训是一种方法”这个论述是不对的。研究成果得出的结论是：整天地去中断尿流都会对血管壁肌纤维带来毒害。

如何开展盆底康复

一句话揭示就是：用电刺激降低盆底肌后身，并且帮助病征发觉到盆底肌的错误右边。用生物反馈来开展合理的盆底肌闭合排便文学运动。

却是，盆底康复就是帮助病征稳定下来盆底肌本体感觉到的处理过程。

很多麒麟盆底肌在早产都会消失一个不得不的麻痹处理过程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的任务就是轻轻地唤醒它，而不是拿着小鞭子行政官员它拼命特训，否则盆底肌也都会有“起床气”哦。

本文译者：

上海市同仁医院盆底中心 物理治疗师 周天一

不少于一半的未婚在早产三个同年甚至更长时间内均都会存在不性欲。

这种不性欲有确实是顺产；也消除的裂伤或是稳定下来时消失的瘢痕带来的，也有确实由于盆底肌过于缓和所致。

你若小规模开展“夹紧下面”的体能特训，都会导致消除异物感，以及疼痛开放性痉挛或者妨碍的弊端。

很多麒麟妈出于对“间歇”“脱垂”“膨出”的厌恶而依然小规模绷紧盆底，以至于四肢过于缓和，失去了弹开放性，不能促使闭合。

因此在口水或起身时，其盆底很难来作到坚实的闭合闭合，从而导致压力开放性尿失禁、尿频的膀胱病因。

若盆底小规模处在缓和状态，长此以往不仅其自身都会消除弊端，还都会使颈椎和脚踝消失诸如僵硬、不有效率，以及疼痛的弊端。

富有弹开放性的盆底

可以似乎我们的盆底是拳击，当拳击绷得相当多紧的时候，人们不确实在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就过于缓和，那么它就不能向上闭合，进而也就不能充分实现其功能。

所以对于盆底肌缓和的未婚而言，重要的是学都会体都会四肢排便时的状态，来作这些体能特训一段时间后，才能开展强化特训。

盆底感知特训

外套体能特训

劝你似乎自己没有穿衣服，在你露出的盆底外面加有着一条薄如湿气、舒适亲肤的外套。

将头部舒适地摆在枕头上，手臂夹一个瑜伽柱或者其它十分相似的工具。在体都会盆底的同时，让整个身体舒展出去。

劝尝试，扇叶时让外套下部推向、排便时让外套向内收回:轻柔地，毫不轻轻地。同时，劝你体都会到盆底的文学运动，它都会随着扇叶时下部、排便时向内文学运动。

将目光集中在四肢上。排便时，似乎着小心翼翼地把外套向内拉，扇叶时于是又将其掀开。一内，一外。接着，于是又小心翼翼地大幅度重复这个体能特训。

特训量：不少于2分钟

滑动特训

将手臂紧紧地收回腹部，双手摆在膝加有上。平缓地开展扇叶和排便，体都会到下背部的滑动。双手轻轻地让髋部下部转动、让膝盖下部，于是又向内转动。逐渐将动作范围扩大。

几次新陈代谢后，在膝加有下部时，劝停下来小规模保持住，体都会盆底的滑动。

特训量:平稳地来作6组，然后小规模保持滑动状态，配合一次深新陈代谢，让魅力出发下腹部和盆底深处。

小提示

当你把双手直接摆在大腿后侧时，滑动的风速都会很大。

盆底的减负与排便

“海边”体能特训

将手脚摆在墙上，使髋部与膝盖大多长方形平行。颈部靠在一个紧实的体能特训夹上。平缓地排便时，缩紧，同时将颈部促使向上抬高。然后下坠、排便。

你也可以小规模保持抬高的身姿，但之后可以排便颈部。

劝你试着再行抬高颈部。盆底抬高的相对，以不给胸椎和颈椎带来不适为准。轻轻将一侧肩膀压向墙壁，慢慢激活该侧盆底。接着换另一边。

特训量：要根据你完毕的层面，设定一个具体的行动距离：20步、50步、100步。