【科普营养】算一算你每天需要多少能量？——每个人都有适宜的能量数值!

本文摘录：《一目了然远离疾病的医学》

已授权《西方临床碳水化合物网》释造出

每个人都有适宜的低能用量参数

保健境遇不仅要互补碳水化合物素各种糖类，还应关引每日碳水化合物素的低能用量参数。关引自己每日必才可的低能用量参数十分不可或缺每日消化道内的低能用量不必要，可用的低能用量就会转变成为脂质储存起来，更易激起肥胖以及境遇从前病。相反，若碳水化合物素的碳水化合物过少，则会四肢苍白，都对四肢保健。碳水化合物素的低能用量同糖类一样，既没法过用量，也没法极低。

因此，我们一定会并不知道适于自己的低能用量参数，并参阅肉类消化道内准则，颁布造出适于自己的每日肉类原计划。

为基础基础生物合成及四肢社区活动强度进行考用量若打算并不知道适于自己的低能用量参数，可以参阅右图的“低能用量市场才可求”。从表里面可以看得造出多种不同年长、异性恋、四肢社区活动素质的人所对应的低能用量碳水化合物素准则。

但是，即使在完全一致先决条件下，肌肉标准型和瘦弱标准型的人基础生物合成素质多种不同，因此所才可的低能用量也是多种不同的。若打算颁布愈发粗略的每日低能用量碳水化合物素参数，可以根据四肢生物合成素质和四肢社区活动素质来计算（计算方法详见下文）。

碳水化合物素极低和碳水化合物素过用量时，对四肢有害极小的低能用量碳水化合物素参数根据肉类碳水化合物素准则颁布的“低能用量市场才可求”

引： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”指称四肢的社区活动素质一般来说，明确 恳请参阅下文。

生孩子和哺乳长期应多多余低能用量

生孩子和哺乳长期，除了男性自身浪费的低能用量均，腹里面胎儿的生长以及哺乳期乳的分泌都才可要浪费低能用量，于是就才可要对所才可低能用量进行多余。恳请参阅右图的去除用量加以多余。怀胎和哺乳期每日低能用量多余参数打算并不知道明确数参数的人，可以根据基础生物合成用量和四肢社区活动素质算造出每日必才可的低能用量参数>>> 用基础生物合成用量等于四肢社区活动素质可以得造出每日必才可的低能用量参数。因每个人所才可的低能用量参数多种不同，打算并不知道明确数参数的人恳请参阅以下计算方法。 step1 基础生物合成素质等于从前的肥胖可以得造出基础生物合成用量。 基础生物合成素质（kcal）X肥胖①（kg）=基础生物合成用量（kcal） A：多种不同异性恋及各同龄人的基础生物合成素质 （每日公克基础生物合成用量的准则）

引：基础生物合成用量是一个人保持生命社区活动所才可的最少低能用量，主要常用呼吸、保持血糖、咀嚼、吸收及消化道等。 step2用基础生物合成用量等于四肢社区活动素质 基础生物合成用量（kcal）X四肢社区活动素质（1.50~2.00）=每日必才可的低能用量参数（kcal） B 四肢社区活动素质及社区活动指称数

Ⅰ（低）···1.50

在日常境遇里面，抱着岗位的间隔时间较长，四肢大部分间隔时间处于安静状态。以事务岗位大多。

Ⅱ（长间隔时间）···1.75

以抱着岗位大多，但由于上下班或岗位建议，可以走路或招待顾客等。每天也会做一些家务和简单的国家主义。

Ⅲ（低）···2.00

岗位里面特别走动或以站着岗位大多。有国家主义的从前。

引：每日必才可的低能用量参数（kcal）：四肢社区活动包括岗位、家务等的“日常社区活动”与走路等的“国家主义”。四肢社区活动素质是用数参数来声称的。 例如，35岁、男性、肥胖55kg、在四肢社区活动素质Ⅱ的情况下：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

大约浪费2089kcal

碳水化合物上都的系统性不足之处>>> 因碳水化合物极低，使得在20多岁的年轻一代里面， 体标准型偏瘦的男性愈发多

在日本，除了20多岁的男性，其余各同龄人的人每日碳水化合物素的低能用量参数都少于了长间隔时间准则。这个同龄人的男性因为太追求修长的长相而迅速节食，使得从前体标准型偏瘦的男性愈发多。男性太瘦，可能会造出现月经不调、罗睺低肥胖儿等弊端。因此，保持长间隔时间的肥胖是十分不可或缺的。

每日三餐，计算每煮必才可的低能用量消化道内参数②

并不知道每日必才可的低能用量参数后，就可以掌握每煮碳水化合物素的总的低能用量参数，以及每种食用里面所含的低能用量参数。若碳水化合物素不必要，可以通过控制下煮的低能用量参数来进行平衡。

早饭···大约650kcal / 清早···大约700kcal

晚饭···大约740kcal

①稍微发胖的人，可以把适宜的低能用量碳水化合物素参数[准则肥胖（kg） x25~30（kcal）]作为每日必才可的低能用量参数。②若采用肉类碳水化合物素准则里面的“低能用量市场才可求”，都只可以看得造出所才可的低能用量参数。碳水化合物上都的系统性不足之处>>> 消化道里面低能用量浪费最多的是哪个肺脏？ 在基础生物合成里面，浪费低能用量最多的是肝脏，其次是神经元。但因神经元的低能用量只来源于，当低能用量极低时神经元会旋即造出现化学反应，比如不吃饭时天才就会化学反应迟钝。的资讯：FAO/WHO/UNU为首特别专供委员会报告（细谷“三订人类医学”厨师碳水化合物教育公司）

>>>拓展：你每天才可要多少糖类？

糖类并不是越多越好，碳水化合物素适用量的糖类对消化道保健是十分不可或缺的。

碳水化合物过剩和碳水化合物不良都会给四肢造成了庞大负担

碳水化合物素适用量的糖类对消化道保健十分不可或缺。 消化道对特定糖类碳水化合物素过用量会造成了碳水化合物过剩，碳水化合物素极低则会造成了碳水化合物不良， 因此应多加引意。以胺基酸为例，胺基酸碳水化合物素不必要会增高肺脏的负担，碳水化合物素极低又会造成了免疫力下降，更易生病。依然四肢保健的肉类碳水化合物素准则为防止碳水化合物过剩和碳水化合物不良，须知各种糖类的最佳碳水化合物素用量，并遵守它。这个指称标就是“琉球人的肉类碳水化合物素准则”。该准则每五年修订一次，除了并列糖类的敦促碳水化合物素用量之均，对于更易碳水化合物素过用量的糖类还增高了可空腹三低碳水化合物素用量栏中。 ①所有的糖类都按照最佳碳水化合物素用量碳水化合物素是十分吃力的。但只要尽用量碳水化合物素各种食用，就能互补多余各类糖类。对于不易碳水化合物素到的糖类，也可利用碳水化合物辅助食品进行多余。碳水化合物上都的系统性不足之处>>> 富贵病是一种什么病？ 人们常说“痛风和癌症都是富贵病”。其多是由于暴饮暴食和日偏食造成了的。从前人们的境遇素质愈发低，由于碳水化合物过剩而引发的保健弊端也愈发多。由于大人和小孩的不保健的境遇方式，导致肥胖脑瘤的增高，也可能会造出现发病年长提前的情况。①西方人可参考《西方岛民肉类指称南（2016）》多种不同异性恋和年长的人糖类的最佳碳水化合物素用量也多种不同多种不同异性恋和年长的人有与其一般来说应的必才可碳水化合物素用量大约市场才可求： 大约市场才可求是指称全体里面50%的个体市场才可求的消化道内素质。敦促碳水化合物素用量： 敦促碳水化合物素用量是指称全体里面绝大多数个体市场才可求的消化道内素质。准则碳水化合物素用量： 准则碳水化合物素用量是指称保持一定的状态所才可的某种糖类的碳水化合物素用量。目标碳水化合物素用量： 目标碳水化合物素用量是指称为预防境遇从前病而颁布的糖类消化道内目标。可空腹三低碳水化合物素用量：可空腹三低碳水化合物素用量是指称当碳水化合物素用量大于可空腹三低消化道内用量时，可能会危害消化道保健，是每日可以消化道内养素的三低用量。只要不少于三低碳水化合物素用量，对消化道大部分并未伤害。

30～40岁 **的糖类每日碳水化合物素用量 ①

①表里面显示的前提都是日本岛民敦促碳水化合物素用量。碳水化合物素、肉类纤维、胺基酸、脂质、钠声称的是目标碳水化合物素用量。钙D、钙E、钙K、泛酸、钙、钠、磷、镁声称的是准则碳水化合物素用量。准则碳水化合物素用量常用无法用大约市场才可求和敦促碳水化合物素用量设定参数的糖类。

②占一日总碳水化合物素用量的才可求量。

③腺嘌呤的用量，以mg为计用量。括号里面是尼克酸的用量。

④食盐的用量，以g为计用量。

《西方临床碳水化合物网》编辑部